ಧನುರಾಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಬಲ್ಲದು
chotanews
May 26, 2020 12:13
ಧನುರಾಸನ ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರು ಎರಡು ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ‘ಧನು’ ಎಂದರೆ ‘ಬಿಲ್ಲು’ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ‘ಆಸನ’ ಎಂದರೆ ‘ಭಂಗಿ’. ಈ ಆಸನದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವು ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಧನುರಸನದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧನುರಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಹಾಗು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ, ಗಲ್ಲ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೋಡಲು ಬಿಲ್ಲು/ಧನಸ್ಸಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದು.
- ನಿಮಗೆ comfort ಅನಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಯಾವಾಗ ನಿಮಗೆ ದಣಿವಿನ ಅನುಭವ ಆಗುವುದೊ ಆಗ ನಿಧನಾಗಿ ತಲೆ ಗಲ್ಲ ಎದೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧನುರಾಸನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)
ಧನುರಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೃದಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಅಂಡವಾಯು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ.
ಧನುರಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)
ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಧನುರಾಸನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಧನುರಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ವಿಸರ್ಜನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಜೀರ್ಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಮಂದತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
